ウォーミングアップは大切
テストに挑戦する前に、必ずウォーミングアップを行ないましょう。
また、体力テストだからといって、無理は禁物。
気候条件のよい時期に体調を整えて、なお安全第一で挑戦してみてください。
歩行中、少しでも気分が悪いようでしたら、すぐ中止しましょう、
上体起こし(筋力をみるテスト)。
筋力のテストには、握力や背筋力の測定をしますが、セルフチェックでは、器具を使わずに、動的な筋力をみることにしましょう。
重い頭を支えてヒトが二本足歩行を始めた時から、宿命的といわれている腰痛は、運動不足による筋力の低下が、それに拍車をかけています。
特に背骨を支えている背筋や腹筋は、姿勢を保つためにも重要な役割を担っているのです。
背筋力は、腰を痛める危険性がありますので、ここでは、「上体起こし」の運動によって、腹筋力をみることにしましょう。
1.仰向けに寝て、両膝をほぼ90度にまげ、足の裏を床につけます。
両手を頭の後で組み、両肘は、床に着けます。
2.だれかに両足をしっかり押さえてもらい、あごを胸につけるようにして、起き上がり、膝に肘をつけます。
ここまでを一回と数えます。
背中の下のほうから、床につけるようにして、仰向けになります。
20秒間に何回起き上がれるか、回数を数えましょう。